转——肥胖的8大疾病隐患可能致死，肚子大的一定要看

       美国一家梅奥诊所的心脏病专家弗朗西斯科·洛佩斯·希门尼斯领导了一项历时14年、参与人数超过15000人的研究。该研究表明，体重正常但有过多腹部脂肪的男性的死亡率是肥胖男性的两倍。而体重正常但有过多腹部脂肪的女性的死亡率比肥胖女性高32%。腹部脂肪是特别不健康的,因为它经常在肝脏沉积,产生炎症物质,从而恶性疾病。

大肚腩隐藏的疾病你都知道吗？

①【糖尿病】中国成人中患糖尿病的人群比例为11.6%，约为1.139亿人；而胖子中患有糖尿病的人数占41.5%。目前认为肥胖是糖尿病的主要危险因素。糖尿病会引起冠心病、肾病、视网膜病变及神经病变等并发症，而这些并发症会造成患者致死、致残。

②【睡眠呼吸暂停综合征】大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。

③【冠心病】流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。

④【高血压】肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。

⑤【高脂血症】大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、 高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。

⑥【脂肪肝】由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

⑦【骨关节病】腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

⑧【痛风】由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、嘌呤高、形成脚趾、腿关节疼痛

下面介绍几种减肚子的小技巧

①【仰卧起坐】有节奏的做仰卧起坐，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

②【加快你走路的步伐】加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉，所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息，重复做这种运动。

③【办公室减肚法】随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。当你坐在椅子上时，进行普拉提式呼吸法，想象你在穿一件很紧的牛仔裤一般吸气，再缓缓吐气，每日重复10次，腹部肌肉就会越来越美。

④【喝水减肚】吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水，少喝碳酸饮料。

⑤【远离酒类】无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高皮质醇水平。

⑥【中医调理】《黄帝内经》认为肥胖的真正原因是气虚而致，而肥胖是导致气虚最明显的特征。气虚体质可多吃红枣、红薯、芡实、南瓜、山药、糯米、小米等等。

⑦【柔性辟谷】柔性辟谷是张成岗研究员在发现并证明“饥饿源于菌群”、进而提出“新医学”理论、“菌心说”学说、“碳源论”观点、“云医院”实践的基础上，以及其本人长期亲身体验并进行科学分析总结的基础上研发出来的一种健康养生手段，每天一日三餐各使用一包柔性辟谷饮料喂饱菌群止饿之后即可只喝水、不吃饭、正常生活和工作7-14天，可以实现体重生理性下降5-10公斤，在瘦身之余可显著提升心灵体验，是对于传统辟谷的科学升华，不仅具有传统辟谷养生所具有的健康促进作用，同时还可以通过调理改善人体共生胃肠道菌群即人类“第二基因组”，显著减少甚至消除传统辟谷的不良反应例如饥饿感、低血糖、低血压等，是一种对于男女老幼都十分有益的健康养生手段，有利于身心状态的系统改善。

       美国每年因肥胖症而增加的死亡人数在111,999到365,000之间。肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，严重肥胖者甚至20年。在中国，肥胖呈爆炸式增长。目前约有43.6%，即6亿的中国人超重或者肥胖。

温馨提醒：肥胖是万病之源；为了爱你和你爱的人，请不要再忽视肥胖的危害！