转发—— 原中国足球裁判界名哨：俞老师的柔性辟谷分享

        经过九天的柔性辟谷，体重由96KG安全降到89KG。身高1.8米的俞老师，自从淡出足球裁判工作后，虽然每天保持一定的运动量，包括定期打两个小时的网球，但仍然阻挡不了高高隆起的腹部，俞老师自己戏言：“孕妇十月怀胎，自己是怀胎十年，孕妇有盼望分娩的一天，但不知道自己究竟何时能盼到一朝分娩的那一天。”呵呵，幽默的俞老师。十年中，俞老师试过多种减肥方法，包括X利等代餐产品，均以失败告终。

      谈到这次体会，俞老师兴奋之情溢于言表，14斤的赘肉得到了有效的去除，自己用身轻如燕来形容虽然有点儿夸张，但也能表达出俞老师难以言表的兴奋心情，另外附加的好处是肠胃得到排空，身心都有一种异常轻松的感觉；以前失眠的情况也得到了极大的缓解，可以安睡到天明了。一直食量大的问题也得到解决，经过九天的辟谷期，胃容量缩小到一个正常范围，食量变小了，饱腹感明显，这对于以后的健康饮食会逐步导入正轨。

      这次减肥的体型变化:首先脸部明显瘦了下来，下巴似乎变尖了，而且面部没有褶皱；对于腰围不是很明显，缩短了4厘米；小腹缩小了不少，另外重要的是按起来不像以前那样硬邦邦的了，变得柔软多了；大腿也明显的感觉到比原来细了，裤腿松快了很多。总之，俞老师的感觉收获多多，本想坚持辟谷十天，但由于第十天有一场重要的网球比赛，当天吃了一顿水煮白菜、一个苹果就去参加比赛了，并且取得了不错的成绩。难以置信吗？九天没吃过饭的人去参加网球比赛，并且发挥的很正常，你信吗？这就是柔性辟谷的魅力所在，不影响你正常的工作生活，而且九天的辟谷期间，俞老师也一直保持着每天两个小时的运动量。

     但是九天的柔性辟谷过程可以用跌宕起伏来形容：按照于鹏的指导，每天的饭点儿服用一袋柔性辟谷饮料，第一天无不适感；第二天虽然按时服用饮料，但三小时后会略有饥饿感；第三天饥饿感开始增强，胃部有灼热感并伴随呼吸有严重的味道，经过与于鹏的交流，得知是未进食期间，胃肠道菌群得到调整，包括此前潜伏的幽门螺旋杆菌等菌群有一个调理改善的过程，部分人会表现在胃壁黏膜逐渐得到析出而散发出的难闻口气，而且越经常吃肉的人这种情况越严重。晚上5－8点打网球，第三盘是感觉反应有点迟钝；第四天还是有饥饿感，但胃部的灼热不适感下降，经过交流，第四天可以少量进食水果，晚上，吃了三片柚子，舒服了很多；第五天饥饿感增强，差点放弃，下午吃了一个贡柑，得到缓解，但口气基本没有了；第六天饥饿感略有增强，但是胃部没有平时饥饿时的痛感，感觉口干略有疲劳感；第七天感觉没什么不适感，下午吃了三片柚子；第八天饥饿感下降，口干，吃了一个小苹果，上楼有点累。第九天一切正常，就是略感口干。从第一天到第四天体重下降4.5公斤，第五天到第7天每天体重下降0.5公斤，第八天体重下降1.5公斤。第九天体重反弹0.5公斤。辟谷结束后第一天早上吃了一个小苹果，中午水煮白菜，下午水煮白菜，晚上网球比赛，第二天早上体重为89公斤，体重共下降7公斤。 虽然九天的过程会有一些不适，甚至看起来略显得痛苦，但毕竟是可以在不严重影响正常工作、生活和运动的状态下进行，具有一定的灵活操纵性，比起其他的减肥方法来说，效果是很明显的，从面部、腰腹部、大腿的赘肉都得到了有效的消除，并没有对身体造成任何不好的影响，虽然后期面部发黄，但一进食马上就能恢复正常，另外除了减肥以外，对肠胃的调理和睡眠的改善也是很明显的。   此段落为俞老师笔述。

      俞老师表示近期会再次进行柔性辟谷，争取把体重尽快恢复到一个更理想的状态，恭喜俞老师，孕育了十年的宝宝终于得以顺利产出，哈哈哈。我觉得柔性辟谷对于退役的运动员来说更是一种非常有效的方式，一般运动员退役后，由于运动量的减小，体重会上升很快，如果这时候再运动减肥，对身体的关节，尤其是膝盖会造成不可估量的损伤，建议一两次的柔性辟谷把体重降到一个理想的体重后，再进行各种运动才是最科学的方法。         

感谢俞老师的分享